18.ズボラーがマメになる!?　習慣化のコツ３選

書類整理や会計入力、バックアップ、片付け…

今年こそ習慣にしたいんだけど、私全然マメじゃないのよね。

わかります。なぜかちゃんとしてる人に見られますが、私もズボラーです^^;

何とかしようと色々本を読み漁った結果は

めんどくさいこと避けるのが脳のお仕事、という事実。

え、どうしょうもなくない!?

でもマメにやらねば後の自分がしんどいのがわかっている。

お客様にご迷惑をおかけするのは避けたい。

いずれやらねばならないとわかっているなら、自分のやる気に頼るのはやめて仕組みにしてしまいましょう。

ポイントは

の３つです。

1.今の習慣にくっつける

今すでに習慣になっていること（朝礼、昼食、休憩など）にくっつける方法です。

歯磨きしながら筋トレする、トイレから帰ってきたら水を飲む、みたいなことですね。

昼食後に10分だけ書類整理をしてから午後の仕事に向かう

領収証を書いたら、その案件のファイルを整理する

これだけでもマメさがアップします。自分を褒めてあげられます。

今すでに習慣になっているものをピックアップして、何がセットにできるか考えてみましょう。

2.時間で区切る

まとまった時間がないとできないな〜

と思うと、ますますスタートを切る心理的ハードルが上がります。

昼食後に10分だけ書類整理をしてから午後の仕事に向かう　の場合

実は　10分タイマーをかける　のがポイント。

タイマーが鳴ったら、途中でもやめるのが秘訣です。

キリの悪いところでやめると、気になって次の日もできてしまいます。

続きはCMの後！と同じツァイガルニク効果ですね。

ツァイガルニク効果

完了したことよりも、未完了・中断したタスクの方が強く記憶に残り、気になってしまう心理現象。
目標が未達成で中断されるとその緊張感が残り、脳が「すっきりさせたい」と働きかけるため、モチベーションを保ちたい時に使える。

10分でも、集中すると意外と作業が捗るもの。

私は大体同じ時間に15分タイマーを多用するので、スマホに「そろそろタイマー使うよね？」とお知らせされるほど笑。

タイマーの音が鳴るとハッとなるので、気分を切り替えるのにもオススメです。

3.自分以外に頼る

習慣にならない理由の大半は、忘れているから。

ならば、思い出すための仕組みを散りばめましょう。

これで「覚えておく」というタスクの分、脳内のメモリが節約できます。

新しい習慣は定着するのに３週間かかると言われています。

ならば早めに手を打ったほうが、これから先の人生がラクに生きられる！

できそうなところ１つからチャレンジしてみてくださいね。

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